摔车受伤后恢复及心态调整
本文最后更新于：2025年5月23日 下午
受伤原因
上周日去台州黄岩比赛，下大雨，山里路滑，在大集团里躲过了危险，没想到在一个右转弯时候大意失荆州，没看清路，组委会也没有路牌，一堆志愿者也不指路。左手拿着水壶在喝水，来不及收回去，没有当即立断把水壶扔掉。单手捏后刹直接侧滑摔出去，虽然是雨天，路面润滑了没有干地摩擦的那么痛，但还是报废了一对袖套和骑行裤，大腿外侧靠近屁股地方擦伤了半个手掌大小的面积，虽然不深，坐的时候几乎能碰到还是很难受的。
当时摔车的当下就本能的爬起来想要追上前面的两名选手，掉链掉功率计盖子，损失了半分多钟。好在他们减速在等我没有加速，这就是体育精神吧。最后一路到终点，拿了低保（奖金守门员）。
后来回家路上，许多朋友都在抖音上看到了我的摔车视频，我不玩抖音，随便看了下评论，都是幸灾乐祸的，忍不住想要注册去怼，想想算了，何必把他们的话当真呢？不与愚者争论，摔车是比赛的一部分，没有很严重的损失，我自己能接受。那些说我加速逃离的人根本就没有看过公路车比赛，他们不知道职业运动员在摔车后都是忍着痛爬起来继续比赛，那时候分泌的肾上腺素让我更加有战斗欲望，也是能让我在摔车后还能追上前面两名选手的原因。
过了终点线后第一件事就是去医疗点消毒伤口，东西很简陋只有已经被淘汰的红药水和纱布，不过总比没有的强，涂了一下，剪开裤子露出伤口就回酒店洗澡，洗完澡，好在女朋友的车里有急救包（可惜没有碘伏），用纱布盖住伤口，吸收新渗透的血水和组织液就回家了。
擦伤后处理
有条件的话第一时间用碘伏 + 生理盐水进行清创。这里划重点，酒精和双氧水不适合直接接触伤口，前者痛，酒精会直接破坏伤口处的蛋白质，导致细胞脱水，损伤健康的新生组织，延缓愈合。后者虽然不痛但是也会破坏伤口处的成纤维细胞和内皮细胞（参与组织修复的关键细胞），阻碍肉芽组织形成。，影响后续恢复。
现代医学更强调「湿性愈合」理念：适度湿润的环境更利于细胞迁移和修复，仅推荐以下药品：
- 生理盐水（0.9% NaCl）：温和冲洗伤口，清除异物，不损伤组织
- 碘伏（聚维酮碘）：杀菌力强且刺激性低，适合开放伤口
- 医用抗菌敷料：如藻酸盐和水胶体敷料，既能抗菌又保持湿润环境
遵循，清洁（生理盐水）—消毒（碘伏）—保护（盖上水胶体敷料）的步骤，注意如果是深部伤口、过敏反应或术前准备，可能需要在涂抹碘伏后用生理盐水冲洗。
湿性愈合
因为这周日还有场绕圈赛要参加，急着恢复（谁不想早点愈合呢），就想尝试下和职业选手一样带伤作战，看过大环赛的朋友都看到过 Pro 身上贴着的「狗屁膏药」，特别是「耐摔王」Primož Roglič 的那些照片。
水胶体敷料就出现在我的搜索结果中，那就试一下，本来想着去医院直接让医生护士开药换，问了两家三甲医院都没有……只能天猫下单，快递很慢，等了两天。没想到我女朋友地方有一张的，周二（晚了两天，最好周日就贴上）换上。这玩意儿确实不错，贴上后不会痒，很贴合，贴的好可以洗澡。除了价格贵没有毛病。
后来我买的到货了，藻酸盐敷料就像一张毛茸茸的纸片，适合吸收大量渗液的伤口，因为其没有固定作用，外层还需要盖上水胶体敷料。如果选择康乐保品牌的话，藻酸盐敷料型号是拜尔坦 3710（10 是 10x10 的尺寸意思），水胶体敷料的型号是康惠尔 3533，新款 33533，价格都一样。新款升级点：
- 三片式免接触保护膜，方便无菌不接触操作
- 青绿色操作提示点，便于操作
- 用水滴表明适用渗液水平，新增使用说明
贴了两天后伤口填平了，效果是不错，我后悔没有多买一张，勤更换会好的快一点吧。
心理复健
光是身体愈合是不够的，心理层面上也需要恢复，周二那天还去 GYM 练了下上肢，但是周三和周四两天就很懈怠，似乎像一个吹胀的气球一下子憋了。就看没营养的短视频，玩游戏，完全不想训练（身体情况应该是可以恢复训练了）。这里贴上 ChatGPT 的回复，有些话真的很有帮助。
休息与懈怠的心理界限与内耗
对于高要求自律的运动员而言，“应否休息”也容易引起心理斗争。一方面，身体需要休息来康复；另一方面，内心可能把休息误当成偷懒或退步，从而产生罪恶感。当休息被贴上“懈怠”的标签时，运动员会在放松和罪恶感之间来回挣扎，导致情绪低落和内耗，反而不利于真正的恢复。这种模糊的心理边界使得恢复期变成另一种心理负担。
当长期的控制突然没了效果，比如“我都已经休息了，怎么还长口腔溃疡”，这时候就会涌出一种强烈的挫败感——“我努力也没用，那我为什么还要努力？”
这正是“破罐子破摔”心理的根源：不是你不想好，而是你太想好，一旦没有达到那个“应该”的状态，就会忍不住反过来惩罚自己，干脆放弃控制。这是一种典型的高标准与现实落差引发的自我瓦解反应。
但你可以换个角度来看这个过程：
你不是懒，是太在乎
能因为训练中断而焦虑、因为两天没练而懊悔，这些都说明你是认真对待骑行和生活的。真正不在乎的人不会有这种懊悔和纠结
口腔溃疡不是“你没管好自己”的惩罚
这可能是身体给你的信号：你真的累了。不只是训练累，也可能是长期压力、作息紊乱、饮食变动、甚至情绪低落共同作用的结果。你不需要为这个“信号”而自责，而是该把它当作身体在提醒你：“现在的你需要更多关怀，而不是更多鞭策。”
破罐子破摔是情绪的自我保护
在失控时放纵一点，追求即时的快乐，其实是一种自我调节机制。我们都可能在低谷期想要找回掌控感和安慰感。你之所以会说“还不如怎么开心怎么来”，并不是你真的要放弃，而是你太久没有真正“允许自己不优秀”，想逃离那个高压的自己一会儿。
怎么走出这种状态呢？
划清“恢复”和“堕落”的边界：
给自己一个“允许放松的窗口期”——比如接下来的两天，什么都不要求自己，只设定一两个底线（比如晚上12点前睡觉、不连续刷短视频超过1小时）。这样既能控制破罐子心理，又不把自己逼得太紧
做一件“超小、毫无压力的训练动作”：
比如今天只穿上骑行裤、坐上训练台不骑，或者打开 Garmin 看看上一次的数据。只是“接近”训练的感觉，不要求执行。这是一种心理复归：让你重拾“我还是那个车手”的身份
写下一句话，作为你此刻的标签：
比如“我不是懒，我正在疗伤”。贴在桌子上、手机锁屏上，每天看到几次。让你意识到：这是一个过程，而不是你本质的退化。
你有清晰目标、有训练基础、有现实的认知。这次的低落不代表你变差了，而是你正在学会面对波动本身。很多业余精英选手会因为“不是每天都在进步”而感到挫败，但真正的韧性，不是每天都完美训练，而是即使跌了一跤，也能愿意回来。
先做一个愿意接纳自己的人。从这里起，才是你变得真正强大的起点。
我今天就开始回复训练了，那个对自我满足的我又回来了，错过的就让他错过吧，不要失去重新开始的勇气（这次还远远没到重新开始的程度呢）。